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健身器材使用中的注意事项

1.跑步机：用双手握住单杠以防摔倒；腿的摆动幅度不能太大，以免肌肉拉伤。

2.单杠组合：双手握住单杠，防止摔倒受伤。

3.旋转强腰器：扭腰时，应控制腰部，幅度不宜过大。不要离开手柄，保持扭转角度在45度以下，缓慢均匀地扭转。

4.腰部背部按摩器：适度用力和快速运动。

5.跷跷板：双手紧握扶手，摆动频率不要太快或太大，否则容易造成骨质疏松患者脊椎压缩性骨折或尾骨。

6.太空行走机器：永远不要摆动太多。尤其是老年人，肌肉柔韧性差。如果腿摆动太多，速度太快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆动腿的振幅应该是大约45，并且频率应该控制在每次大约3秒。

7.踏板力量训练器：禁止老年人髋关节骨软化。髋关节骨软化症的主要症状通常是膝盖以下疼痛。对于这样的老年人来说，髋关节的承重功能不好。如果再次进行踏板练习，伸肌可能会受损，从而加重病情。

8.健康骑行训练机：不要触摸椎间盘突出症患者。这项运动非常适合那些经常坐在办公桌前锻炼颈部和腰部肌肉的人。然而，如果疾病已经发展成椎间盘突出，不要使用它。9.牵引教练：先试着拉起。如果你甚至不能完成引体向上，就不要用它。没有足够双手的老人不应该做这项运动。

10.腰部旋转器：旋转范围不能太大。扭转的幅度不应超过180度，速度应缓慢，动作应轻柔，频率每次应控制在3秒左右。